锻炼身体的一点心得
2006-01-12 22:01 | 悔蓉
老看到有人问怎么塑造肌肉,为了全人类都能有完美的身体,把自己的经验分享下吧.
1 锻炼身体首先要明确目标
现在有不少雄性是为了用肌肉吸引异性的目光,这个理由虽然很充分。
可是很多人多应该听过这样一句话"有的人喝水都会胖"这句话的确很形象的指出了人的身体在吸收脂肪方面的差异。
同样的,人的身体在对于肌肉的态度上也一样.虽然你很努力的锻炼身体了身体,可是肌肉和同样锻炼的人比起来不明显,甚至一些没自己锻炼的努力的人的肌肉明显。
这样的事情虽然很无奈,可是这样的事情是的确存在的。
我就认识个人，几年前也经常积极锻炼，而且在我眼中他的腕部的肌肉的变化还是明显的，可是由于身体本身的原因，在很多女孩子眼里看不到肌肉的存在，于是就放弃了。前几天一起去洗澡- -~我1分钟不到就换好衣服了，而他穿的好多，差不多3分钟才换好衣服，当时他就在那里羡慕呀。其实要是当时坚持下来的话，他的体质可以更好的。
所以，个人认为锻炼身体首先要以获得健康的身体为目的。并且要认识到不是每个人的体质都可以锻炼出一身美观的肌肉的。不应该只以追求视觉效果为目的。
2 选择合适的场所
有宽裕的经济和时间条件的话，最好去专业的健身俱乐部。专业的器材能让肌肉获得，更全面和更有效率的锻炼。而且里面的专业教练给的锻炼的意见以及保护自己防止运动伤害的意见也更是绝对值得参考的。人多的话看着别人积极的锻炼自己也有连带的热情，也更方便的直接认识异性- -
没那样的条件的话，自己买个哑铃或者拉力气来家里也可以自己玩的，效果也还不错。不过要注意，别不小心被砸到，很疼的。如果套买哑铃的话，//推荐那种外面包裹塑胶，哑铃上的铁饼可以自己添加的。原因1是可以按照自己的条件来选择重量。2是外面有橡胶保护不容易伤到。3是很好买，在本地好多买健身器材的地方都有这个卖。4这个能锻炼的部位比较多，效果也不错。5需要的空间不很大。
以上条件都不方便的话，找块干净的地方俯卧撑（//现在就是每天做这个，上半身的肌肉基本都能锻炼到，当然要有经验）没干净的地方的话就在地上身体会接触到地面的地方惦点报纸吧，头发长的最好扎起来。下蹲起跳也能锻炼下肢的力量。同样只需要点空间就可以了
其实这个只是为了肌肉专业锻炼需要的。如果只是为了健康的话，像散步等少量坚持的运动就可以了，有心的话锻炼可以无处不在的。
3 重点
如果知道自己为什么锻炼身体了，硬件设施也决定好了。那就开始吧
循序渐进，先从少量的做起，然后再慢慢加量，这个道理没问题吧。
首先，准备活动是必须的。如果不把身体活动开就做剧烈运动的话，很容易扯到韧带，拉伤肌肉。这样就和通过运动锻炼身体的初衷差太远了。
准备活动怎么来完全可以自己根据实际情况选择，目标是通过不太强烈的持续运动应该是让肌肉适应捎后强度大的运动。说直接点，个人认为只要把肌肉运动到有点酸的感觉就够了。
说点相关的，许多人喜欢早起就跑步，其实个人看过些资料加上个人的实践觉得这个时段不太好。人刚睡醒，肌肉是最僵硬的时候如果要活动开需要大量的时间，而早上的时间又很少有人能把肌肉完全活动开再去运动，所以这个时候是很容易造成运动伤害的。 所以个人不推荐早上起来就运动。
睡前如果运动话也不推荐，运动的多肌肉兴奋的话也很不容易睡着，还会影响睡眠的质量，对第2天的工作学习很不好。
饭后运动的话，散步到不错，可如果是稍微量大的运动的话，阑尾炎，盲肠炎，更可怕，千万别尝试饭后剧烈运动。
如果以早上7点起床的话，下午5点左右到是个不错的时间段，经过1天的工作学习这个时候身体已经活动的差不多了，准备活动可以不么用心的去做。这个时候中午吃的午饭也消化完了，对肠胃等内脏可以说是毫无损害。而且运动完就去吃饭的话，更容易帮助消化和吸收，对肌肉的增长也有好处。可以说是锻炼的黄金时间。
锻炼完后，由于身体消耗很大，所以为了身体健康和锻炼效果吃点食物是必要的。吃的可以不用太讲究，牛奶胡萝卜等有营养的补下就可以。正顿的话，个人感觉多吃点牛肉或是鸡蛋效果好，不过还是依据个人口味来吧，营养多的是关键。在运动前也可以适当的吸收点水分，可是为了胃部的健康，不要太多。运动的时候或运动完后也不要太大口的喝水，大运动量下肺部很活跃，喝水的话容易损伤。
最好的锻炼方法不是大运动量的突击，也不是高营养的进补。最能显示锻炼效果的方法是，坚持锻炼。这个是可以说是最简单的方法，可也可以说是最难的。毅力这个东西说起来简单，可是真的要做的时候，难呀。
就算每天只是多走几分钟的路，可坚持几年的话身体也是很硬朗的。
如果只是在某段时间内心血来潮运动下的哈，还是算了。不会有什么效果，并且容易弄伤身体。
我表弟以前也是吵着要他妈给他买跑鞋，说要早上起来跑步，可过一个月再去他家似乎已经没人记得这件事情了。以前同学受//影响锻炼的也不在少数，可记得有个突击了几个晚上感觉自己有点腹肌了，在女同学面前炫耀了几次后也没消息了。加上前面的一个例子了。有心运动，有心炫的，整天叫的人很多，可是几年后真正坚持下来的人少的可怜。所以个人认为，能体会到运动的真正乐趣的人还是很少。
4 中心思想
上面虽然说了那么多，不过其实可以很简单的概括完的
带着愉快的心情，每天坚持适当的运动强度，然后好好吃饭。
完美的身材等着你呢。
//从99年夏天到现在,每天都坚持锻炼,偶尔某天很累没精力的话,也在以后补上.从来没间断过3天以上的
//在生活里运动已经由一开始的追随偶像变为了一种每天必须的享受乐趣的过程了.
-
梦开始的地方
1 锻炼身体首先要明确目标
现在有不少雄性是为了用肌肉吸引异性的目光,这个理由虽然很充分。
可是很多人多应该听过这样一句话"有的人喝水都会胖"这句话的确很形象的指出了人的身体在吸收脂肪方面的差异。
同样的,人的身体在对于肌肉的态度上也一样.虽然你很努力的锻炼身体了身体,可是肌肉和同样锻炼的人比起来不明显,甚至一些没自己锻炼的努力的人的肌肉明显。
这样的事情虽然很无奈,可是这样的事情是的确存在的。
我就认识个人，几年前也经常积极锻炼，而且在我眼中他的腕部的肌肉的变化还是明显的，可是由于身体本身的原因，在很多女孩子眼里看不到肌肉的存在，于是就放弃了。前几天一起去洗澡- -~我1分钟不到就换好衣服了，而他穿的好多，差不多3分钟才换好衣服，当时他就在那里羡慕呀。其实要是当时坚持下来的话，他的体质可以更好的。
所以，个人认为锻炼身体首先要以获得健康的身体为目的。并且要认识到不是每个人的体质都可以锻炼出一身美观的肌肉的。不应该只以追求视觉效果为目的。
2 选择合适的场所
有宽裕的经济和时间条件的话，最好去专业的健身俱乐部。专业的器材能让肌肉获得，更全面和更有效率的锻炼。而且里面的专业教练给的锻炼的意见以及保护自己防止运动伤害的意见也更是绝对值得参考的。人多的话看着别人积极的锻炼自己也有连带的热情，也更方便的直接认识异性- -
没那样的条件的话，自己买个哑铃或者拉力气来家里也可以自己玩的，效果也还不错。不过要注意，别不小心被砸到，很疼的。如果套买哑铃的话，//推荐那种外面包裹塑胶，哑铃上的铁饼可以自己添加的。原因1是可以按照自己的条件来选择重量。2是外面有橡胶保护不容易伤到。3是很好买，在本地好多买健身器材的地方都有这个卖。4这个能锻炼的部位比较多，效果也不错。5需要的空间不很大。
以上条件都不方便的话，找块干净的地方俯卧撑（//现在就是每天做这个，上半身的肌肉基本都能锻炼到，当然要有经验）没干净的地方的话就在地上身体会接触到地面的地方惦点报纸吧，头发长的最好扎起来。下蹲起跳也能锻炼下肢的力量。同样只需要点空间就可以了
其实这个只是为了肌肉专业锻炼需要的。如果只是为了健康的话，像散步等少量坚持的运动就可以了，有心的话锻炼可以无处不在的。
3 重点
如果知道自己为什么锻炼身体了，硬件设施也决定好了。那就开始吧
循序渐进，先从少量的做起，然后再慢慢加量，这个道理没问题吧。
首先，准备活动是必须的。如果不把身体活动开就做剧烈运动的话，很容易扯到韧带，拉伤肌肉。这样就和通过运动锻炼身体的初衷差太远了。
准备活动怎么来完全可以自己根据实际情况选择，目标是通过不太强烈的持续运动应该是让肌肉适应捎后强度大的运动。说直接点，个人认为只要把肌肉运动到有点酸的感觉就够了。
说点相关的，许多人喜欢早起就跑步，其实个人看过些资料加上个人的实践觉得这个时段不太好。人刚睡醒，肌肉是最僵硬的时候如果要活动开需要大量的时间，而早上的时间又很少有人能把肌肉完全活动开再去运动，所以这个时候是很容易造成运动伤害的。 所以个人不推荐早上起来就运动。
睡前如果运动话也不推荐，运动的多肌肉兴奋的话也很不容易睡着，还会影响睡眠的质量，对第2天的工作学习很不好。
饭后运动的话，散步到不错，可如果是稍微量大的运动的话，阑尾炎，盲肠炎，更可怕，千万别尝试饭后剧烈运动。
如果以早上7点起床的话，下午5点左右到是个不错的时间段，经过1天的工作学习这个时候身体已经活动的差不多了，准备活动可以不么用心的去做。这个时候中午吃的午饭也消化完了，对肠胃等内脏可以说是毫无损害。而且运动完就去吃饭的话，更容易帮助消化和吸收，对肌肉的增长也有好处。可以说是锻炼的黄金时间。
锻炼完后，由于身体消耗很大，所以为了身体健康和锻炼效果吃点食物是必要的。吃的可以不用太讲究，牛奶胡萝卜等有营养的补下就可以。正顿的话，个人感觉多吃点牛肉或是鸡蛋效果好，不过还是依据个人口味来吧，营养多的是关键。在运动前也可以适当的吸收点水分，可是为了胃部的健康，不要太多。运动的时候或运动完后也不要太大口的喝水，大运动量下肺部很活跃，喝水的话容易损伤。
最好的锻炼方法不是大运动量的突击，也不是高营养的进补。最能显示锻炼效果的方法是，坚持锻炼。这个是可以说是最简单的方法，可也可以说是最难的。毅力这个东西说起来简单，可是真的要做的时候，难呀。
就算每天只是多走几分钟的路，可坚持几年的话身体也是很硬朗的。
如果只是在某段时间内心血来潮运动下的哈，还是算了。不会有什么效果，并且容易弄伤身体。
我表弟以前也是吵着要他妈给他买跑鞋，说要早上起来跑步，可过一个月再去他家似乎已经没人记得这件事情了。以前同学受//影响锻炼的也不在少数，可记得有个突击了几个晚上感觉自己有点腹肌了，在女同学面前炫耀了几次后也没消息了。加上前面的一个例子了。有心运动，有心炫的，整天叫的人很多，可是几年后真正坚持下来的人少的可怜。所以个人认为，能体会到运动的真正乐趣的人还是很少。
4 中心思想
上面虽然说了那么多，不过其实可以很简单的概括完的
带着愉快的心情，每天坚持适当的运动强度，然后好好吃饭。
完美的身材等着你呢。
//从99年夏天到现在,每天都坚持锻炼,偶尔某天很累没精力的话,也在以后补上.从来没间断过3天以上的
//在生活里运动已经由一开始的追随偶像变为了一种每天必须的享受乐趣的过程了.
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梦开始的地方